trening klatki

Dzisiaj trening na rozruszanie numer 2. Trening 1. MC klasyczny x10/8/8/8/8 50/70/80/80/80 2. Wyciskanie sztangielek na skosie x10/10/10 8/12/14 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki x10/10/10 25/32/32 4. Odwodzenie nóg na maszynie x12/12/12 59/59/59 5a. Wykroki chodzone x10/10 15/15 5b. Wznosy sztangielek w bok stojąc x10/10 5/5 6. Wyprosty nóg [...]

[...] 17k Skakanka: 10min Sobota była za to dobrym dniem, bo nie dość, że w końcu mogłam iść do fryzjera - pierwszy raz od lutego - to w końcu otworzyli siłownie 8-) Podeszłam do treningu bardzo zachowawczo, a i tak mięśnie się nieco zdziwiły - szczególnie czwórki przy przysiadach. Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po [...]

[...] do brzucha 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12 14/14/10 5. Face pull 4x12 11/11/11 Wszystkie powyższe na różnych wyciągach i pewnie przy każdym treningu będę korzystała z innego także tutaj będzie ciężko o jakieś sensowne notatki dla Was. 6. Brzuch Allahy 3x15 Na razie przybijam sobie piątkę, bo brzuch robię na [...]

U mnie są to nadal dość duże objętościowo treningi - chyba że jak ostatnio jestem na wyjeździe i nie mam opcji na duży trening. Swoją drogą robiłem trening w Termach Chochołowskich - siłownia ujdzie jak na taką doklejkę do term, ale nie ma opcji na przysiady ze sztangą niestety. Zapiąłem cały stos na maszynie plus bułgary i od biedy uszło. Barki [...]

06/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja (już nie muszę tego wspominać, bo przyzwyczaiłam się robić przed każdym treningiem ;-)) 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 4x15 6kg x 15/15/15/15 7. RDL na jednej nodze 3x15 16kg x 15/15/15 8. Frog pumps 2x50 cc x50/50 Co mi przyszło do głowy, żeby robić taki trening ? :-? Nienawidzę takich treningów i takich zakresów powtórzeń ale jakis zamysł mi się w głowie pojawił jak się rozgrzewałam i jak już zaczęłam to trzeba było [...]

[...] 3x15 5b. Uginanie z bańką 5kg na biceps 3x12 Dzisiaj pracowałam z domu, rano zaraz po przebudzeniu spacer na rozruszanie i podtrzymanie dobrych nawyków. Po pracy spacer, za trening zabrałam się dopiero przed 22. Nie za bardzo mi się chciało ale w sumie nie miałam i tak nic ciekawego do roboty. Dzisiaj pojawił się nowy odcinek Better Call Saul - [...]

[...] 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 6a. Podciąganie gumy do brody 3x15 6b. Pompki odwrotne 3x12 6b. Uginanie - bic +5kg 3x12 Szybka wypiska z wczorajszego treningu, bo tyle tych ćwiczeń, że później ciężko je odtworzyć z pamięci ;-) Trening zajął ok 55min. Poza tym dwa spacery w ciągu dnia. Dieta: 1600kcal 1. Owsiane, dynia, [...]

[...] Face pull 3x12 6/6/6 6a. Brzuszki - przyciąganie nog w podporze 3x15 6b. Brzuszki 3x25 Przysiady w miarę dobrze poszły, bo w ubiegłym tygodniu dwa razy miałam przysiady na treningu także już powoli się przyzwyczajam. W rdl spuchły mi przedramiona. W HT miałam za wysoką ławkę i przód uda za mocno czułam. Brzuch palił jak głupi. Dieta 1. Pierś [...]

29/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 10k Rower: 16km Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 10/10/8/12 29/29/32/27 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 10/10/10+ 12/12/12x12 4. Narciarz z prostym drążkiem 10/10/12 14/14/12 5. Face pull 4x12 11/11/11/11 6. Brzuch [...]

[...] back z gumą 3x20 4b. Fire hydrant z gumą 3x20 5a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 5b. Wznosy ramienia w pochyleniu tułowia 3x15 5c. Brzuszki 3x25 Około 45minut zajął mi ten trening, tętno tak niskie - mimo, że przerwy między super seriami wynosiły max 15sekund - że równie dobrze mogłabym leżeć i nic nie robić %-) Po treningu poskakałam - teraz [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] Z reszty również. Tyłek i przywodziciele bolały przez parę następnych dni. Miska: - karkówka, sałatka jarzynowa, 1 trufla - quest - 2 oscypki, chleb żytni, 10g rodzynek trening - karkówka, chleb zytni, twaróg półtłusty, kawałek wiewiórki + pomidor 27/12/15 DNT BTW 120/65/100 Miska: 1. karkówka, chleb żytni, 1 trufla + pomidor, kiełki 2. [...]

[...] miał być na dwa razy zjadłam za jednym zamachem. 300g mięsa, 350g ziemniaków i się nie najadłam. Potem się zapchałam ciecierzycą i marchewkami, brzuchol wywaliło akurat na trening %-) ale powiedzmy, że trochę głód zaspokoiłam. Miska: 1 865,2 kcal 135,9 g B 166,0 g W 73,1 g T 1. jaja, owsiane, twaróg, banan, borówki 2. udka z kurczaka, [...]

[...] I tak się umęczyłam.#-P Miska: 1 884,1 kcal b: 131,8 g w: 178,3 g t: 71,5 g 1. jaja, boczek + pomidory 2. quest 3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe trening 4. jaja, owsiane, banan, jabłko, maliny, whey, daktyl, olej kokosowy /SFD/Images/2016/1/18/7697c131d0c043949192d3f8e03b32e6.jpg [...]

[...] smaczna była, ale muszę przyznać, że na co dzień jem takie dobre rzeczy, że jakoś nie był to raj do moich kubków smakowych. Miska: 1. jaja, ser kozi, mandarynka, maliny trening 2. udko z kurczaka, ziemniaki, oliwki, warzywa 3. cheatowo : 2 kawałki pizzy + kawałek ciasta /SFD/Images/2016/2/15/9050997a3ac4461498f350fe7a9c818c.jpg 13/02/16 DT [...]

[...] / 10x 10kg / 8x12kg / 6x14kg ale jak już cudem 8kg i 9kg dorwałam, tak potem 10kg rozpłynęło się w powietrzu, za dużo ludzi na siłowni na takie zmiany. Wyjątkowo robiłam ten trening przy poniedziałku, normalnie będę go robić w niedzielę, także zobaczę jak wtedy wygląda sytuacja. Jeśli też będzie ciężko ze sztangielkami, to będę robić na ciężarze [...]

[...] (30s) 25/25/25/25 25/25/25/22 25/25/23/21 6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s) 7kg x 12/12/12 7kg x12/12/10 8kg x12/10/8 Dobrze, że akurat przypadł mi lżejszy trening, bo już mnie wszystko boli po tym tygodniu ;-) Push press słabo mi idzie, tak samo jak słabo mi szło żołnierskie. Niby trochę dołożyłam ale ciężko ta najcięższa seria [...]

[...] podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez [...]